A jegesúszás és a Wim Hof Módszer veszélyei

Egy kezdő hidegelő félve közelít a vízhez, ami hozzájárul az egyébként jótékony hidegsokk rossz irányú félrecsúszásához. A hidegfürdő legkedvezőbb hatásai 2–5 perc között ideálisak (10–15 °C hőmérsékleten) az izomregeneráció és a mentális élmény szempontjából, de innentől a veszélyek nőnek. A hidegterápia nem lehet játék! Ez fokozottan igaz teljesítmény célú edzések során. Paksi András, aki Európa és a távol-kelet hidegtűrő technikáit is tanulmányozta, ma Magyarország egyik legnagyobb szakértője. Több, mint ezer embert vezetett végig a merülés útján. Mint írja: „Láttam könnyeket, áttöréseket, de azt is, hogy valaki rosszul lett, túlzásba vitte a légzésvisszatartást.” A Wim Hof instruktor rámutat a fájó valóságra: sokan „lájkokban mérik a bátorságot”. Főként a Wim Hof Módszer veszélyei miatt a szakember szerint a kérdés nem az, hogy lehetséges-e, hanem az, hogy biztonságos-e az, amit végzünk. A hideg ereje akkor válik építővé, ha mindenki tisztában van testének határaival, és megáll, mielőtt a kockázat túlnőne a hasznon.

 

Hidegsokk és eufória: Hol húzódnak a Wim Hof Módszer veszélyeinek határai?

A hideg és a légzés ereje valóban csodálatos, de a közösségi média csillogó mosolyai és „csak akarni kell” mantrája gyakran elfeledtetik a felelősségteljes gyakorlás fontosságát. Paksi András, a módszer tapasztalt instruktora nyíltan beszél arról, amiről sokan hallgatnak: a Wim Hof Módszer veszélyei valósak, és a biztonság kell, hogy az első helyen álljon.

Paksi András több mint ezer embert vezetett a módszer útján, és látta a felszabadulást, de azt is, amikor valaki túlzásba vitte a légzésvisszatartást, vagy rosszul lett. Nem elrettentés a cél, hanem a biztonságos gyakorlás feltételeinek megteremtése. Ahogy közeledik a tél, egyre több a felkészületlen „vezető” és a szükséges előkészületeket nélkülöző rendezvény, ami növeli annak kockázatát, hogy valakit „elkap” a hiperventiláció vagy a hipotermia. A szakember ezért is hangsúlyozza: a tudományos alapok, az ellenjavallatok ismerete és a felelős hozzáállás nélkül a hatalmas erő puszta felelőtlenséggé válhat.

 

A túllégzés (hiperventiláció) rejtett kockázatai

A légzőgyakorlatok felszabadító eufóriát hozhatnak, de a túllégzés súlyos kockázatokat rejt. Ahogy a neves szakember is hangsúlyozza, a lelkesítő videók ritkán szólnak arról, mi történik, ha valaki rángatózva, felakadó szemmel esik össze. A tudomány – például a StatPearls orvosi összefoglalója – egyértelmű: a túlzott légzés drasztikusan csökkenti a vér szén-dioxid (CO₂) szintjét. Ez a jelenség azért veszélyes, mert a CO₂ nem pusztán „felesleges gáz”, hanem a légzési reflex kulcsszabályozója.

Ha a CO₂ túl alacsony, az agy nem érzékeli a levegőhiányt, ami figyelmeztető jel nélküli eszméletvesztéshez vezethet. Ez különösen vízben vezethet végzetes sekélyvízi ájuláshoz és fulladáshoz. Ezen túlmenően, a kutatások rámutatnak, hogy a hiperventiláció az epilepsziás rohamok egyik ismert provokáló tényezője lehet, mivel a CO₂ szint esése befolyásolja az agy elektromos aktivitását. Ezért Paksi András azt tanácsolja, hogy az esetleges légzőgyakorlatok mindig ülve vagy fekve, biztonságos körülmények között történjenek, és azok szédülés, zsibbadás esetén azonnal legyenek megszakítva.

 

A hidegsokk és az időkorlátok fontosak, az alapok figyelmen kívül hagyása nem csak felelőtlenség, de nettó hülyeség is

A jeges víz hatalmas erőforrás, de a szervezet reakciója egyéni és sokszor kiszámíthatatlan. A hidegsokk („cold shock response”) során a légzés felgyorsul, a pulzus és a vérnyomás hirtelen megugrik. Ez a kettős terhelés különösen a szív- és érrendszeri problémákkal élőknél lehet életveszélyes. A kutatások (Shattock és Tipton, 2012) szerint a hideg víz egyszerre aktiválja a szívet gyorsító szimpatikus idegrendszert és a lassító búvárreflexet. Ez a „autonóm konfliktus” súlyos szívritmuszavart (aritmiát) is kiválthat.

Paksi András éppen ezért nem enged senkit csak úgy „beleugrani” a jégbe, és minden workshopon fokozatos bevezetést alkalmaz. A tudomány – Malata és kutatócsoportja (2021) – is megerősíti a szakember tapasztalatait: a hidegfürdő legkedvezőbb hatásai 2–5 perc között jelentkeznek, 10–15 °C hőmérsékleten. Ennél hosszabb idő már nem hoz több előnyt, viszont drasztikusan növeli a kockázatokat, mint a hipotermia vagy a túlzott vérnyomás-emelkedés. A mértéktelen, indokolatlanul hosszú merülések, ahol a résztvevők már elájulnak, mint írja, „nem csak felelőtlenség, de nettó hülyeség is”.

 

Terhesség és a felelősségteljes döntés

Bár a közösségi médiában megjelennek mosolygós kismamák a jeges vízben, Paksi András a Wim Hof Módszer veszélyei kapcsán itt is óvatosságra int: a kérdés nem a bátorság, hanem a biztonság. A hidegexpozíció átmenetileg érrendszeri összehúzódást, vérnyomás-emelkedést okoz, ami elvben a méhlepény és a magzat vérellátását is befolyásolhatja. A szakember különösen fontosnak tartja hangsúlyozni, hogy terhesség alatt a hidegterápiát óvatosan kell kezelni, tekintettel a lehetséges hatásokra.

A  tudomány itt is ad támpontot, bár korántsem teljes a kép. A hideg expozíció a szervezetben hirtelen érrendszeri összehúzódást vált ki, emeli a vérnyomást, fokozza a szív munkáját, és stresszválaszt indít el. A Waldhoer és munkatársai (2025) vizsgálata szerint azoknál a nőknél, akik már a terhesség előtt rendszeresen gyakorolták a hideg vízbe merülést, kisebb kockázattal folytatható a gyakorlás. Azonban a szerzők egyértelműen hozzáteszik: mindig egyéni mérlegelés, rendszeres ellenőrzés és orvosi konzultáció szükséges.

Fontos megérteni, hogy a hideg nem csak az anyára hat. A perifériás erek összehúzódása miatt átmenetileg a méhlepény és a magzat vérellátása is változhat. Az orvosi szakirodalomban nincsenek még nagy volumenű, hosszú távú vizsgálatok arról, hogy milyen hatással járhat a rendszeres jégfürdő a magzatra. Ez önmagában is jelzi: ‘tudományos bizonytalanság’ övezi a kérdést.”

A döntés tehát mindig az egyéné, de felelős oktatóként Paksi András azt tanácsolja, hogy minden kismama előbb beszéljen az orvosával, és nagyon alaposan mérlegeljen. A bátorság nem abban áll, hogy mindent kipróbálsz, hanem abban, hogy felelősen döntesz önmagadért és a gyermekedért.

Olvasd el Paksi András teljes írását (kattints a címre):

Wim Hof módszer veszélyei és ellenjavallatai, amiről kevesen beszélnek

További izgalmas cikkünk a kockázatokról:

A hipotermia enyhe, vagy mérsékelt szintjét szenvedte végig Marianna, de tanult belőle

Mi, a hideg jótékony hatásait hirdető csapat, minden nap arra törekszünk, hogy a legfrissebb és legmeggyőzőbb információkkal, eseményekről, hideghez köthető fontos, vagy csak érdekes írásokkal szolgáljunk Számodra. De hát kik vagyunk mi? Magyarország egyik legapróbb, de aktív szakmai magazinja, akik lelkesen kutatjuk és osztjuk meg a hideg varázslatos világának titkait. Nincs mögöttünk hatalmas támogatói háttér, csak az a szenvedély és elkötelezettség, amivel az igazságot és a boldogságot akarjuk terjeszteni.

De itt jössz te, kedves Olvasó!

Egy apró lépésre van szükség, hogy hideg varázsa eljusson minél több emberhez: oszd meg az írásainkat! Ezt a cikkek elején, illetve legvégén található közösségi média ikonra kattintva teheted meg. Minden megosztás egy újabb lépés a boldogabb, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet felé vezető úton. Tehát ne habozz! Legyél része ennek az élettel teli közösségnek is, és légy része a mozgalomnak, amely a hideg áldásait mindenkihez elhozza! Mert itt a hideg nem az ellenfeled, hanem a barátod a szebb életért! Hajrá, oszd meg az üzenetet, és készülj velünk a legjobb hideg élményeidre! Reszkess, mert itt a hideg, hogy teljessé tegyen!