Hidegvízi úszás a mentális egészségért és a lelki megújulásért

Egy 2025-ös kutatás végre tudományosan is megerősíti azt, amit a hidegvízi úszás szerelmesei már régóta éreznek: a hideg víz nemcsak a testet edzi, hanem a lelki egészségre is rendkívül jótékony hatással van, és segíthet a szorongás csökkentésében, az önbizalom növelésében és az alvásminőség javításában.

 

A hidegvízi úszás, mely a 16 foknál hidegebb vizekre vonatkozik, egyre nagyobb népszerűségre tesz szert, és nem véletlenül. Egyre többen fedezik fel a természetes vizek nyújtotta szabadságot és a hideg víz élénkítő, megújító hatását. A Wiley Online Library-n megjelent, „Feltáró tanulmány a rendszeres hidegvízi tengeri úszás hatásairól a mentális egészség napi mutatóira” című cikk most először igazolja tudományos módszerekkel, milyen pozitív változásokat okozhat ez a tevékenység a mindennapi életben.

A kutatás, melynek főszereplői rendszeresen úszó nők voltak, naplózási módszerrel követte nyomon hangulatuk, szorongásuk és közérzetük változásait. A Szerző rámutat a hidegvízi úszás azonnali és hosszú távú előnyeire is, megerősítve, hogy ez a természetes gyógymód (!) sokkal többet nyújt, mint gondolnánk.

A hidegvízi úszás azonnali feltöltődést és tartós jólétet biztosít

Az eredmények azt mutatják, hogy a hidegvízi úszás hatása már a csobbanás napján érezhető. A résztvevők azt tapasztalták, hogy a szorongás szintje jelentősen csökkent, az önbizalmuk pedig nőtt. Az úszásnap estéjén a testi és a kognitív szorongás (azaz a negatív gondolatok és aggodalmak) is alacsonyabb volt, mint a nem úszós napokon. Ez az akut hatás különösen figyelemre méltó, mivel azt jelzi, hogy a hidegvízi úszás egyfajta azonnali stresszoldóként működik.

A pozitív élmény nem ér véget a fürdőzéssel. A tanulmányból kiderült, hogy a jótékony hatások még másnap is megmaradnak, ami arra utal, hogy a hidegvízi úszás tartósan is képes befolyásolni a mentális állapotot. A szerző felhívja a figyelmet, hogy

az úszás napját követő reggelen a résztvevők az előző este az ágyban tapasztalt alacsonyabb fizikai feszültségről, élvezetesebb alvásról és jobb reggeli közérzetről számoltak be.

Ez különösen fontos, mivel az alvásminőség és a stressz szorosan összefügg, és egy jó éjszakai pihenés alapvető a mentális egészség szempontjából. A javuló alvás tovább erősítheti a szorongás csökkenését és a jó hangulat fenntartását, egy pozitív visszacsatolási hurkot teremtve.

A titkos összetevők: a víz, a természet és a közösség

Mi teszi a hidegvízi úszást ennyire hatékonnyá? A kutatók szerint több tényező együttes hatásáról van szó. Először is, maga a hideg víz fiziológiai reakciókat vált ki. Serkenti az úgynevezett vagus ideget, amely a szervezet stresszre adott reakcióját ellensúlyozza, és a nyugodt állapotba való visszatérést segíti. Emellett a hidegvíz-expozíció olyan boldogsághormonok felszabadulását is elősegíti, mint a dopamin, a szerotonin és a béta-endorfin, amelyek hozzájárulnak a jól ismert „úszás utáni eufória” érzéséhez.
A szerző a cikkben kiemeli a kísérlet résztvevőinek véleményét:

a tengeri úszást megnyugtatónak, körülölelőnek, támogatónak nevezték, a hideg vízbe merüléssel pedig enyhült bennük az egyéb irányú korábbi fájdalmas érzelmi állapot

A fizikai megterhelés és a természet közelsége szintén hozzájárul a pozitív hatásokhoz. A természetben töltött idő, a „kék terek” (vagyis a vízfelületek) látványa és a mozgás mind bizonyítottan javítja a hangulatot. Végül, de nem utolsósorban, a hidegvíziúszás gyakran egyfajta közösségi élmény, ami társas támogatást nyújt és erősíti az összetartozás érzését. A kutatók szerint ez a sokoldalú kombináció lehet a hidegvízi úszás megújulást eredményező erejének titka.

 

A kutatás korlátai és jövőbeli kilátások

Bár Mark Moss professzor statisztikai útmutatásával készült tanulmány úttörőnek számít,  ki kell hangsúlyozni, hogy ez egy feltáró jellegű kutatás, és további vizsgálatokra van szükség. A kutatásban résztvevők létszáma viszonylag kicsi, öönkénteseről van szó, és ez azt is jelenti, hogy eleve vonzódnak ehhez a tevékenységhez. Ettől függetlenül ezek az eredmények biztatóak, és alátámasztják a hidegvízi úszás mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásait. A jövőbeli kutatásoknak nagyobb és változatosabb mintákat kell vizsgálniuk, és más tényezőket (például az úszás gyakoriságát, időtartamát) is figyelembe kell venniük. Egy biztos: a hidegvízi úszásnak megvan a potenciálja, hogy egy egyszerű, de hatékony eszközzé váljon a modern élet kihívásai okozta stressz és szorongás kezelésére.

Forrás: Forsten, J. és Wetherell, MA (2025), Feltáró tanulmány a rendszeres hidegvízi tengeri úszás hatásairól a mentális egészség napi mutatóira. Lifestyle Med., 6: e70029.https://doi.org/10.1002/lim2.70029

Kép forrása: Monok Sára

Kapcsolódó tartalmak:

Az emberi testben megtalálható barna zsír megismerése lázba hozta a világot, karcsúbbakká, egészségesebbé válhatunk tőle, ha engedjük gyarapodni

Téliúszás

Mi, a hideg jótékony hatásait hirdető csapat, minden nap arra törekszünk, hogy a legfrissebb és legmeggyőzőbb információkkal, eseményekről, hideghez köthető fontos, vagy csak érdekes írásokkal szolgáljunk Számodra. De hát kik vagyunk mi? Magyarország egyik legapróbb, de aktív szakmai magazinja, akik lelkesen kutatjuk és osztjuk meg a hideg varázslatos világának titkait. Nincs mögöttünk hatalmas támogatói háttér, csak az a szenvedély és elkötelezettség, amivel az igazságot és a boldogságot akarjuk terjeszteni.

De itt jössz te, kedves Olvasó!

Egy apró lépésre van szükség, hogy hideg varázsa eljusson minél több emberhez: oszd meg az írásainkat! Ezt a cikkek elején, illetve legvégén található közösségi média ikonra kattintva teheted meg. Minden megosztás egy újabb lépés a boldogabb, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet felé vezető úton. Tehát ne habozz! Legyél része ennek az élettel teli közösségnek is, és légy része a mozgalomnak, amely a hideg áldásait mindenkihez elhozza! Mert itt a hideg nem az ellenfeled, hanem a barátod a szebb életért! Hajrá, oszd meg az üzenetet, és készülj velünk a legjobb hideg élményeidre! Reszkess, mert itt a hideg, hogy teljessé tegyen!