Visszamelegítés Sivatagi Fókák módjára

 

A hideg vízi merülés utáni visszamelegítés örökzöld téma, erről a kihívásairól már írtunk magazinunk korábbi cikkében. Szemlér Ákos, a “Sivatagi Fókák” csapatának vezetője, újabb írásában osztja meg tapasztalatait és humoros anekdotáit a visszamelegedés témaköréről. Ákos különös humorérzékkel mutatja be, hogyan küzd meg testünk a jeges víz hatásaival.  Rávilágít arra, hogy a megfelelő visszamelegedési technikák nélkül komoly kellemetlenségek érhetnek minket, legyen szó akár fémkulacsból való ivási kísérletekről, vagy a szauna helytelen használatáról. A hasznos tanácsok és szórakoztató történetek egy másik megvilágításból segítenek megérteni, hogy a hidegvízi merülés legnagyobb próbatétele nem a vízbemenetel -egyébként egészségesen sokkoló -hatásában, hanem a visszamelegítés jól tervezett és kivitelezett folyamatában rejlik.

 

A hideg merülés/úszás két nagy mutatványból tevődik össze: az első maga a vízben eltöltött idő, ez a médiaérzékeny rész, a szelfizések, fotózkodások ideje. Mindenki azt gondolja, hogy partra lépéskor véget ér az előadás s ez talán igaz is a nézők szempontjából de a testünk ekkor kezdi a második (szerintem keményebb) felvonást: a visszamelegedési szakaszba lép.

Kezdetben, évekkel ezelőtt a Sivatagi Fókák sem tudtak semmit a visszamelegítés nehézségeiről

Kezdetben, évekkel ezelőtt semmit nem tudtunk ám erről, csak kikecmeregtünk a vízből, nem fáztunk, komótosan megtörölköztünk aztán elkezdődött a reszketés. Nem értettük, csak fura volt, időnként vicces, néha kellemetlen, mikor beszélni is alig tudtunk (bár így utólag, ilyenkor biztosan túl sokáig voltunk bent a vízben).

Na, de kezdjük az elején: az első meglepetés, ami egyébként fel sem tűnik de van, hogy mikor kijössz a vízből a tested még tovább hűl! Szóval nem úgy megy, mintha fel és lekapcsolnál egy villanykapcsolót. Aztán a test érzékeli, hogy elmúlt a krízishelyzet és lassan megnyitja az eddig blokkolt perifériás vérkeringést: a kezeidben és lábaidban lévő, hűvösebb vért szépen visszaforgatja a törzs felé. A tested nagyobb izmai elkezdenek reszketni, ezáltal hőt termelnek. Ezt amúgy termogenezisnek, hőtermelésnek hívjuk külföldiül, nem kell a szótól megijedni, ugyanolyan görög szó, mint a girosz vagy a tzatziki. A test elkezdi visszamelegíteni saját magát. Általánosságban megfigyeltük, hogy a teljes visszamelegítés ciklus, amíg minden helyreáll, az kb. háromszorosa a vízben töltött időnek. Természetesen pár másodperces, egy perces merüléseknél ez a folyamat nem olyan jelentős, hiszen a test ennyi idő alatt nem tud komolyabban lehűlni.

Milyen visszamelegedési stratégiák vannak?

Ez személyenként szintén eltérő lehet, kinek-kinek habitusa szerint de mondom a tapasztalatokat: van, aki megtörölközik, felöltözik és egyszerűen „kireszketi” a visszamelegítés folyamatát. Vannak olyan amatőrök – én nem láttam ilyet, úgy mesélték :)- , akik fémkulacsból próbálnak ilyenkor inni, de gyorsan rájönnek, hogy ki fogják verni a fogaikat és inkább nem isznak, csak pislognak hülyén.

A termogenezist segíteni lehet, ha aktív de nem intenzív mozgásba kezd az ember. Azért nem intenzív, mert egyrészt az ízületek szó szerint hidegek, fennáll a sérülés veszélye. Másrészt a végtagokból a lehűlt vér visszaáramlása nem jó, ha gyorsan történik meg, tovább hűti a testet.

Ugyanezen okból nem ajánlott lefeküdni vagy olyan testhelyzetet felvenni, ahol a karok vagy a lábak magasabban helyezkednek el, mint a törzs. Tehát lebeszélnélek bármilyen talajtornász gyakorlatsorról. Jómagam a kocogás mellett tettem le a voksom. Ha nem vagy futó alkat, egyszerű törzsfordítások vízszintes (!) kaszálások is kiválóan megteszik. Lovaglóállás szintén kiváló, a combizmok rengeteg hőt tudnak termelni. Nagy előny, ha ilyenkor már fel vagyunk öltözve, a megtermelt hőt a ruha valamelyest bent tartja.

Jégből ki, vizesen futni?

Én nem voltam ilyen okos, jégből ki, vizesen elmentem futni, volt, hogy rám fagyott a víz (közben néhány téli futónak életre szóló traumát okoztam), ennek ellenére vissza tudtam melegedni, gondolom tízszer annyi energiámba került. Ezt azonban mégsem tanácsolnám másoknak.

Megoszlanak a vélemények a forró tea fogyasztásáról. Személyes gondolatmenet: bár érzetre biztosan jó, mégis megzavarhatja a természetes visszamelegedési folyamatot. A test a belső szerveket próbálja állandó hőmérsékleten tartani. A gyomor belső szerv, ami esztétikailag is hasznos dolog. Na, gondolj bele: a tested éppen azon küzd, hogy felmelegítse magát, akkor beöntöd a kis zsákocskába a forró teát. A test érzékeli, hogy nem jó, nem jó, túlmelegszik a gyomor, hűteni kellene…. Kész káosz. Ettől függetlenül még sosem hallottam olyanról, hogy a forró tea bármilyen bajt okozott volna (ha nem öntöd magadra reszkető kézzel).

Szaunával történő visszamelegítés? Rázós rész jön, öveket becsatolni!

Talán jó ötletnek tűnik reszketve, lehűlve bemenni a forró szaunába. NEM AZ! Az erek hirtelen fognak kitágulni, leesik a vérnyomás, simán ájulás lehet belőle. Ha huzamosabb időt (tehát nem csupán másodperceket) töltöttél jéghideg vízben NE MENJ FORRÓ SZAUNÁBA VAGY FORRÓ ZUHANY ALÁ!!!! Szerencse, hogy természetes vizeink mellett nem beépített tartozék a szauna, így ez viszonylag könnyen elkerülhető. Ha mindenképp ilyen külső segítséget szeretnél a visszamelegedéshez maximum 40-50 fokos szauna vagy testmeleg vizű merülődézsa ajánlott és ezek sem közvetlen a vízből kijövet után! Előtte törölközés, séta kicsi (vagy több) mozgás beiktatása, hogy a keringés meginduljon…

 

Kiemelt fotó: Sivatagi Fókák – hidegadaptációs közösség

Kapcsolódó cikkek: Visszamelegedés

A reszketés egy erősítő, boldogító, egészséges mechanizmus

 

Mi, a hideg jótékony hatásait hirdető csapat, minden nap arra törekszünk, hogy a legfrissebb és legmeggyőzőbb információkkal, eseményekről, hideghez köthető fontos, vagy csak érdekes írásokkal szolgáljunk Számodra. De hát kik vagyunk mi? Magyarország egyik legapróbb, de növekvő szakmai magazinja,  akik lelkesen kutatjuk és osztjuk meg a hideg varázslatos világának titkait. Nincs mögöttünk hatalmas támogatói háttér, csak az a szenvedély és elkötelezettség, amivel az igazságot és a boldogságot akarjuk terjeszteni.

De itt jössz te, kedves Olvasó!

Te vagy az, aki segíthet nekünk terjeszteni az üzenetet. Egyetlen apró lépésre van szükség, hogy a hideg varázsa eljusson minél több emberhez: oszd meg az írásainkat! Mindegyik megosztás egy újabb lépés a boldogabb, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet felé vezető úton. Szóval ne habozz! Legyél része ennek az élettel teli közösségnek is, és légy része annak a mozgalomnak, amely a hideg áldásait mindenkihez elhozza! Mert itt a hideg nem az ellenfeled, hanem a barátod a szebb életért! Hajrá, oszd meg az üzenetet, és készülj velünk a legjobb hideg élményeidre! Reszkess, mert itt a hideg, hogy teljessé tegyen!