Orrlégzés -Új titokzatos eszköz a téliúszók technikái között?

Karsai András hat évvel ezelőtt kezdte a jegesvizes fürdőzéseket, úszásokat. Életét végigkísérte a sportolás szenvedélye, és örül neki,, hogy 47 évesen is rendszeresen tanulhat új technikákat. Nagy kedvence a Kinizsi 100-as túra, amit legutóbb már orrlégzés segítségével csinált végig. Erről a furcsa technikáról azt olvasta, hogy alapvető fontosságú az optimális élettani működéshez, mivel az orrban termelődő nitrogén-oxid (NO) értágító, antimikrobiális és a tüdő oxigénfelvevő kapacitását növelő hatással bír. A közelmúltban derült ki, hogy ez a vegyület javítja a vérkeringést, véd a kórokozóktól, sőt, hatékonyabbá teszi az oxigénfelvételt is, különösen fizikai aktivitás és alvás során. Ezzel szemben a szájlégzés megfosztja a szervezetet ezektől az előnyöktől, ami légúti gyulladáshoz, csökkent oxigénfelvételhez és légzési zavarokhoz vezethet. András orrlégzéssel kapcsolatos tapasztalatai remekül jöhetnek azok számára, akik a téliúszás előtt és után kocogással, futással rendezik testük biokémiai folyamatait, de a vízben, kellő óvatossággal a „panorámaúszók” is kipróbálhatják

 

-Én a futás mellett leginkább a hosszútávú túrázásban lelem kedvemet, számomra az év legjobban várt eseménye a Kinizsi Százas teljesítménytúra minden május utolsó hétvégéjén -írta egy másik fórumot követően nekünk is Karsai András. -Ezen száz kilométert kell megtenni 24 órán belül Budapest Békásmegyertől Tatáig a Pilis és a Gerecse hegységeken át, 3200 méter szint mellett. Én született rövidtávos vagyok, életmentő izomból nincs hiányom, sprinttávokon szerintem sokakat lefutok, de a hosszú futások és gyaloglások inkább csak szívből mentek.

Korábban szenvedett a kihívástól

A Kinizsi Százast eddig húsz alkalommal sétáltam végig, de szinte mindig épphogy szintidőn belül, keserves kínok között értem be, három-négy kilókat fogyva, sebes lábakkal és utána egy hét bicegéssel. Tavaly változtattam egy kicsit: A táv egy részében orrlégzéssel mentem, néha arra is figyelve, hogy ilyenkor a hasi légzés domináljon.

Két órát javított a korábbi eredményén! Azt vallja, hogy a siker az orrlégzés által valósulhatott meg. Aznap este még „romantikára” is maradt energiája!

-Meglepetésemre két órát javítottam a valaha volt legjobb időmből, és amíg korábban minden lépés fájt az utolsó kilométereken, ezúttal kedvem támadt futni egyet a végén. Idén már nem bíztam a légzést a véletlenre: Kizárólag orron keresztül lélegeztem a teljes táv minden méterén. Két évtized után először történt, hogy bőven húsz órán belül értem Tatára, kóla, koffein és egyéb mérgek nélkül.

És ami igazán új volt számomra: annyira tele voltam „mehetnékkel”, hogy már az elejétől hosszabb-rövidebb távokat kocogtam benne. Eszembe sem jutott, hogy ez a végén visszaütne. A második felében már a pihenőket helyettesítettem futással. Kicsit csalódtam is a végén, mert a szokásos hajnali beérkezésem idén még koromfekete éjjelre esett, így kimaradt a várt „Kinizsi hangulat”, de az erő, amit a lépteimben éreztem, kárpótolt. A hazautazás eddig bólogatós ébrenmaradási küzdelem volt a vonaton, idén azonban inkább olvasással telt az idő, itthon pedig a romantikára is maradt energia.

Az orrlégzés további meglepetésekkel is szolgált!

-És a slusszpoén:

Hat nappal a Százas után a szadai terepfutó versenyen is egyéni csúcsot futottam kizárólag orrlégzéssel. Korábban hat nap elteltével még csak járni tanultam újra… Hozzáteszem, hogy a többi „kortalanul” elvet is igyekszem tartani az IKÉ-től az alváson át a napfényig. Úgy tűnik, nem hiába.

Bemelegítéshez, „panorámázáshoz” (hideg miatt kitartott fejjel történő úszás) esetleg visszamelegítéshez szerinted hasznos lehet-e a technika? Mit üzensz ezzel kapcsolatban a Reszkess magazin olvasóinak?

Igen!  Én gyakorlatilag orrlégzően élek, 0-24-ben. Csak amikor beszélek, akkor szakítom ezt meg, szóval azért tanárként sűrűn. Minden futásom, túrám, súlyzós- és saját súlyos edzésem, biciklizésem így zajlik, ideértve a legintenzívebb résztávos edzéseimet. Ilyet futottam ma is.

És így csinálom a tartályos merüléseimet is hidegvízben. Korábban ahogy nőtt az edzéseim intenzitása, azaz a pulzus, úgy variáltam a légzésem ritmusát. Pl. 2/2 volt az intenzív rész, 3/3 a nyugisabb. (Tehát 3 lépésen át belégzés, 3 lépésen át kilégzés.)

Ma már a résztávos futásaim is 3/3-mal mennek, a hegyre fel 2/3, a hosszú, nyugodtabb futások 3/4, a gyaloglás és a nyugodt bringa 4/6. (Bicónál a tekerést számolom, pontosabban a taposást. ) Szerintem nálatok, ha a futást a hidegvíz előtt csináljátok, az vélhetően lassú kocogás és nem is hosszú, ezért még kezdő orrlégzőnek is ideális orrlégzéssel csinálni. Haladóbbaknak a vízben is jó, én legalábbis a tartályban nagyon szeretem, és normál hőmérsékletű vízben kiemelt fejes mellúszásnál is. Hideg vízben viszont még nem úsztam így, lerakott fejjel sem és hidegezés utáni futásnál sem lélegeztem még orron, igaz, visszamelegítő futást én nem csinálok.

 

Felhasznált szakirodalom:  Frontiers in Physiology, 2025. január 9.

Kiemelt fotó: Wikipedia, the free encyclopedia

Kapcsolódó tartalom: Superman érzés a hidegben?  Duplázd meg a klasszikus módszerrel!

 

Mi, a hideg jótékony hatásait hirdető csapat, minden nap arra törekszünk, hogy a legfrissebb és legmeggyőzőbb információkkal, eseményekről, hideghez köthető fontos, vagy csak érdekes írásokkal szolgáljunk Számodra. De hát kik vagyunk mi? Magyarország egyik legapróbb, de aktív szakmai magazinja, akik lelkesen kutatjuk és osztjuk meg a hideg varázslatos világának titkait. Nincs mögöttünk hatalmas támogatói háttér, csak az a szenvedély és elkötelezettség, amivel az igazságot és a boldogságot akarjuk terjeszteni.

De itt jössz te, kedves Olvasó!

Te vagy az, aki üzenetet nekünk terjeszteni. Egy apró lépésre van szükség, hogy hideg varázsa eljusson minél több emberhez: oszd meg az írásainkat! Ezt a cikkek elején, illetve legvégén található közösségi média ikonra teheted meg. Minden megosztás egy újabb lépés a boldogabb, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet felé vezető úton. tehát ne habozz! Legyél része ennek az élettel teli közösségnek is, és légy része annak a mozgalomnak, amely a hideg áldásait mindenkihez elhozza! Mert itt a hideg nem az ellenfeled, hanem a barátod a szebb életért! Hajrá, oszd meg az üzenetet, és készülj velünk a legjobb hideg élményeidre! Reszkess, mert itt a hideg, hogy teljessé tegyen!