A Hunting-válasz titka: mi történik a hidegtől fájó kézben?

Aki a jeges vízbe meríti a kezét, szinte azonnal elviselhetetlen fájdalmat tapasztal: az ujjbegyek fehérré és érzéketlenné válnak, mintha a vér teljesen elhagyta volna őket. Ez az ijesztő érzés valójában a szervezet életmentő, belső termosztátjának első, pánikszerű reakciója. Mi történik akkor, amikor ez a helyzet megfordul, és hirtelen szinte meleg, lüktető érzést tapasztal az ember a hidegben? Ez a test hőszabályozásának egyik fantasztikus funkciója, a hideg indukált értágulás, más néven a Hunting-válasz jelensége. A tudomány pontosan megmagyarázza ezt a rejtélyt, amelyet minden hidegterápiás sportoló a saját bőrén tapasztal, és amit éppen a rendszeres edzéssel tehet hatékonyabbá.

 

A kéz kiemelt szerepe és a hideg által indukált szövetmentő értágulás

A kéz bőrének különleges szerepe van a hőszabályozásban, ami magyarázza a hidegre adott gyors és intenzív válaszát. A test többi részéhez képest a kéz bőrfelületén jóval sűrűbben helyezkednek el a hőérzékelő receptorok (termoreceptorok), valamint a szimpatikus idegrendszer által erősen beidegzett arteriovenózus anasztomózisok (AVA-k), amelyek közvetlenül kötik össze az artériákat és vénákat. Egyes kutatások szerint a kéz és az arc bőre a legérzékenyebb a hőmérsékletváltozásra (Romanovsky, A. A. 2014, Handbooks of Clinical Neurology). Ennek a sűrű beidegzésnek köszönhető, hogy a hidegnek való kitettségre a szervezet azonnal érszűkülettel (vasoconstrictio) válaszol, elvonva a meleg vért a perifériákról.

Azonban, ha a helyi hőmérséklet egy kritikus szint (kb. $10-15 \text{ °C}$) alá csökken, a szervezet beindítja az életmentő Hunting-választ (más néven Hideg Indukálta Értágulás, CIVD). Ekkor az erek hirtelen (!) kitágulnak , lehetővé téve a meleg vér rövid, pulzáló áramlását a végtagba. Ez a ciklikusan ismétlődő jelenség enyhíti a fájdalmat, növeli a helyi hőmérsékletet, megakadályozza a fagyási sérüléseket, és megőrzi a kézügyességet. Ezt a folyamatot először Sir Thomas Lewis írta le  (Lewis, T. 1930).

 

Amikor a Hunting-válasz már nem működik jól: sérülések fagypont környékén

Fontos tudni, hogy a végtagokon viselt neoprén kiegészítők – mint a kesztyűk vagy lábbelik – akadályozzák a Hunting-válasz áldásos fiziológiai folyamatát. Gátolják a bőr közvetlen érintkezését a hideg vízzel, ami elengedhetetlen a CIVD megfelelő kiváltásához. Emiatt sem szabad színvonalas téliúszó rendezvényeken, ahol a szervezet tökéletes hidegadaptációja a cél, neoprén kesztyűt vagy lábbelit viselni.

A téliúszás komoly egészségügyi kockázatokat rejt: a nulla fok alatt lévő sós vagy patakvíz már okozott komolyabb sérüléseket a felkészületlen sportolók körében. A megoldás ezekben az esetekben nem a neoprén viselése lett volna, hanem a mértékletesség. A fokozott kockázat miatt például két fok alatt nem rendeznek a Téli Balaton-átúszáshoz kvalifikációs úszórendezvényt sem, mivel ilyen hőmérsékleten drámaian nő a kihűlés és a szöveti károsodás veszélye.

 

Fokozatossággal, ésszerűen végzett edzéssel tehetünk a legtöbbet a kezek és lábak egészségéért

Jó hír, hogy ez a belső védelmi mechanizmus fejleszthető a hidegterápiás edzéssel. A rendszeres hidegnek való kitettség, vagyis a hideg akklimatizáció vagy hidegadaptáció hatására a sportoló szervezete alkalmazkodik a stresszhez. Az adaptálódott egyéneknél a Hunting-válasz gyorsabban és intenzívebben indul be. A végtagok hőmérséklete kevésbé esik le, és a melegítő fázis is hatékonyabbá válik. Fontos azonban a kezdeti mértékletesség és óvatosság: egy kezdőnél a kéz ujjai gyakran szenvednek minimális, enyhe zsibbadással járó sérülést, melynek teljes regenerációja akár néhány hónap is lehet.

Bár sokan divatból vásárolnak látványos neoprén kesztyűket és kiegészítőket, melyekről a kívülállók azt gondolhatják, hogy valamilyen különleges képességet birtokol viselője, a valódi hidegadaptáció és egészségügyi előny a szabályos edzésből fakad, nem a divatból. Ezzel elkerülhető, hogy csak a kereskedőket gazdagítsa az értelmetlen felszerelés. A tapasztalt sportolóknál a folyamatos adaptáció eredményeként a regenerálódás már sokkal gyorsabb az első szezon utáni időszakhoz képest. Ez a sportélettani adaptáció nem csak a jegesúszóknak segít a fájdalom tűrhetőségében és a teljesítmény megőrzésében. A jégfürdővel történő regeneráció során is kulcsszerepet játszik, hiszen a hideg visszavonásakor a fokozott értágulás felgyorsítja a friss, oxigéndús vér áramlását az izmokba. A hideg sportágak szerelmesei így saját testük biológiai határait tolják ki, mesterévé válva a természetes hőszabályozásnak.

 

Kapcsolódó tartalom: 

Az érrendszer a test hőszabályozója, de edzeni kell. Hideggel.

Mi, a „Hideg jótékony hatásait hirdető csapat”, szenvedéllyel kutatunk és osztunk meg veled minden apró csodát, ami a hideghez köthető. Nem egy óriási média-birodalom áll mögöttünk, csak a tiszta elkötelezettségünk az igazság és az egészség iránt. A mi erőnk Te vagy, kedves Olvasó! Ez a tudás túl fontos, túl életigenlő ahhoz, hogy csak nálad maradjon. A hideg varázsa emberek ezreinek életét teheti szebbé, egészségesebbé. Ne hagyd, hogy a világ egyik legapróbb, de annál aktívabb magazinja a háttérben maradjon! Egyetlen kattintásod most döntő megoldást jelent:

Tedd a legjobbat: Kattints a közösségi média ikonokra (lent vagy a cikk tetején), és OSZD MEG ezt az írást!

Miért ne tennéd ezt meg egy jó ügy érdekében? Küldd tovább a fényt: Minden megosztásoddal egy újabb barátodhoz, családtagodhoz juttatod el a kiegyensúlyozottabb, boldogabb és egészségesebb élet hatalmas lehetőségét! A megosztásoddal nem csak egy cikket terjesztesz, hanem társat toborzol egy sokkal boldogabb, hideget is szerethető minőségi élethez! Ne csak olvass, cselekedj! Légy a hidegszerető mozgalom igazi, aktív nagykövete! Segíts nekünk, hogy a hideg ne a félelem, hanem az erő és a teljesség szinonimája legyen mindenki számára!

Oszd meg, és reszkess velünk, mert a hideg bár zord, de igaz barátunk!