A hidegvízi úszás és hidegterápia gyermekkorban

A hideg hatása a szervezetre évezredek óta foglalkoztatja az embereket, de a legérdekesebb és legmegdöbbentőbb válaszokat gyakran a legkisebbektől egészen a kamaszkorúakig bezárólag találjuk. Hogyan képes kis ideig egy csecsemő szervezete stabilan tartani a hőmérsékletét, még akkor is, amikor a felnőttek didergve rázkódnak? A válasz a hőszabályozás titkaiban és a különböző életkori szakaszokra jellemző fiziológiában rejlik. Különösen aktuális ez, mivel a hideg vízben történő úszás és a hidegterápia gyermekkorban alkalmazott módszerei iránt egyre nagyobb az érdeklődés a gyermekek (na és persze szüleik) körében is, ami szigorú és tudatos megközelítést tesz szükségessé. A Reszkess magazin évek óta kiemelt figyelmet fordít az úgynevezett téliúszásra, mint új családi sportra. Ez a közös kihívás drámaian erősíti a családi kötelékeket, miközben a szülői példamutatás fegyelemre és a test jelzéseinek tiszteletére tanítja a gyerekeket. Ez a közös élmény alapjaiban támaszkodik a bőr visszajelzéseire, ezért a gyermekek egészséges adaptálódásának fontos része, hogy a kezüket is érje ugyanaz a hőmérséklet, amely az egész testükre hat a vízben.

 

Bőrünk egy bonyolult, intelligens hőmérő, az emberi test termosztátja

A hőszabályozás egy rendkívül komplex folyamat, melynek során a bőrünk egyszerre működik védőburkolatként és információs csatornaként. Ez a kulcsa annak, amiért a téli- és jegesúszó világszövetségek (IWSA, illetve IISA) kizárják a neoprén kiegészítőket a versenyekről. Ez az elv a gyerekek hidegterápiás beavatkozásainál is kulcsfontosságú. A neoprén kesztyűk elterjedése különösen problémás: azáltal, hogy blokkolják a hideg közvetlen érzékelését a végtagokban, megszakítják a szervezet létfontosságú visszajelzési mechanizmusát, ezzel pedig jelentős kockázatot hordoznak.

Mindannyian jól ismerjük a hideg okozta borzongást és a meleg elleni izzadást. Ezek a látszólag egyszerű reakciók valójában annak a kifinomult mechanizmusnak az eredményei, melynek során a bőrünk erei hidegben összehúzódnak (vazokonstrikció), hogy a hőt a testmagban tartsák, melegben pedig kitágulnak (vazodilatáció), hogy hőt adjanak le. Az emberek – így tehát a gyermekek bőrében is, különösen a kezükben elhelyezkedő hőreceptorok folyamatosan monitorozzák a külső hőmérsékletet, jelezve az agy számára a diszkomfort érzését. Ez a kritikus visszajelzés teszi lehetővé, hogy gyors, tudatos beavatkozás történjen. Ezek lehetnek az agy által is elsőbbséget élvező, kényelmes megoldások, mint a meleg helységbe sietés, vagy a sportolói gondolkodást követve a gyors öltözködés, majd visszamelegítő mozgás megkezdése. Egy gyermek számára különös értéket képviselhet, ha szüleivel együtt válik egy óvatos, de teljes edzésprogram, vagyis a bemelegítés, csobbanás, visszamelegítés „szentháromságával” tapasztalt, saját testét megismerő szakértővé, vagyis igazi supermanná!

Felület-tömeg arány -másképp hat a hidegterápia gyermekkorban

A tudományos kutatások rávilágítottak arra, hogy a gyermekek és a felnőttek eltérően reagálnak a hőmérsékleti stresszre, ami a növekedés és érés során fellépő fizikai és élettani változásokkal magyarázható. A legfőbb fizikai különbség, amely befolyásolja a hőszabályozást, a gyermekek sokkal magasabb felület-tömeg aránya (Surface Area to Mass Ratio), mint a felnőtteknél. Ez a tény a hidegben azt jelenti, hogy a kis vékonyka test a térfogatához képest arányosan nagyobb felületen ad le hőt a környezetnek, ami ezáltal a felnőttekénél gyorsabb hővesztést eredményezhet. Különösen a még pubertás kor előtt álló lányok alacsonyabb testzsírszázaléka eredményez gyengébb hőszigetelést, ami az ő esetükben még nagyon jelentős hátrányt jelenthet hideg környezetben. A jótékony perifériás érszűkület is fokozottabb lehet náluk, ami némileg ellensúlyozva a problémát segíti a testmaghőmérséklet megtartását, de a testük anyagcseréjének a hidegben bekövetkező növekedése a nagy hővesztés miatt nem feltétlenül elegendő a hosszan tartó hidegterhelés stabil leküzdéséhez.

A gyermekkorban még változik, de fejleszthető is a hőtermelés két csodálatos mechanizmusa: a barnazsír hőtermelése és a reszketés

A gyermekkorban a szervezet két fő úton próbál hőt termelni a hideg elleni védekezéshez, és ezen mechanizmusok hangsúlya az életkorral jelentősen változik. A legkisebbek (elsősorban a csecsemők) a felnőttektől eltérően még nem tudnak eleget reszketni, mivel nincs elegendő izomtömegük. Ehelyett egy sokkal hatékonyabb, de átmeneti eszközt használnak: az NST-t (Non-shivering Thermogenesis), azaz a nem reszketéssel történő hőtermelést, melynek fő ekőidézője a barna zsírszövet (BAT). A barnazsír képes a zsírsavakat és glükózt egy speciális fehérje (UCP1) révén közvetlenül hővé alakítani, rendkívül gyors és hatékony folyamatban. Ez kulcsfontosságú a csecsemőknél a hipotermia (kihűlés) elleni védekezésben. Ahogy a gyermek növekszik, az izomtömeg növekedésével a reszketés válik a legfontosabb hőtermelő mechanizmussá, hasonlóan a felnőttekhez.

Hidegterápia gyermekkorban? A döbbenetes orosz hagyománytól a sportregenerációig

Oroszország egyes, főként északi közösségeiben a hidegterápiának évszázados hagyományai vannak, ahol a csecsemőket rövid időre hideg vízbe mártják. Ezt a gyakorlatot a szülők nagy odafigyeléssel és szeretettel végzik, azzal a céllal, hogy növeljék a baba immunitását és ellenálló képességét, kihasználva a barnazsír azonnali és maximális hőtermelését. Ez a gyors beavatkozás, szigorúan ellenőrzött körülmények között, a csecsemő természetes védekező rendszerét, a nem reszketéssel (Shivering) járó hőtermelést használja ki. A hidegterápia a sportregenerációban is teret nyert: a hideg vízbe merülésről (Cold Water Immersion – CWI) kimutatták, hogy csökkenti az edzés okozta izomkárosodást és a gyulladást, ami a gyors érszűkületnek köszönhető. Bár a gyermekeknél és serdülőknél is alkalmazzák ezt a módszert (pl. sportolás után hideg zuhany), a folyamatos felügyelet és a szigorúan korlátozott idő rendkívül fontos a fokozott hővesztés miatt.

Orvosi ajánlások a gyermekek hidegterápiájához

A téliúszás és a hidegterápia gyermekkorban való alkalmazása fokozott óvatosságot igényel, és a hivatalos ajánlások a fokozatosságot hangsúlyozzák. Az orosz példa ellenére a gyermekgyógyászati és sportegészségügyi klinikák (pl. Ocean Kids Health) blogjai és iránymutatásai alapján a hidegvíz-terápiát, különösen a 8 éves és annál fiatalabb gyermekek esetében kerülendők, de az akut sérülések kezelésére használt borogatást ajánlják. A 9-12 éves korosztály számára a két perces hidegvizes zuhany már hasznos lehet, főleg edzések után. A hidegfürdőket és a jeges merüléseket még csak nagyon szoros felügyelet mellett javasolják. A 13-17 éves serdülők már 2–5 perces hideg zuhanyt, vagy akár felügyelt jégfürdőt is alkalmazhatnak. A legfontosabb elv: fokozatosság, felügyelet és az egyéni határok tiszteletben tartása. A gyermekeknek mindig ki kell jönniük a hideg vízből, ha nem kontrollálható reszketést, zsibbadást vagy kék ajkakat tapasztalnak, és a túl meleg zuhany is kerülendő közvetlenül a hideg merülés után a keringési elégtelenség kockázata miatt. Bármilyen hidegvíz-beavatkozás megkezdése előtt mindenképpen javasolt a gyermekorvos vagy a szakorvos véleményének kikérése.

Kiemelt fotó: Hidegterápia gyermekkorban A Zakács család a Téli Balaton-átúszáson (Reszkess magazin)

Ajánlott tartalom:

Családi sport lehet a téliúszás? Sokan voltak a 4. Téli Balaton-átúszás második kvalifikációján

Felhasznált tudományos irodalom:

Effects of Thermal Stress During Rest and Exercise in the Paediatric Population – PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9587181/

Physiology, Temperature Regulation – StatPearls – NCBI Bookshelf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507838/

Cold Therapy: A Guide for Young Athletes | Blog, Ocean Kids Health https://www.oceankidshealth.com.au/cold-therapy-a-guide-for-young-athletes/

Kids And Ice Baths – Everything You Need To Know | ZenWave https://zenwavewellness.com/ice-baths/kids/

 

Mi, a „Hideg ótékony hatásait hirdető csapat”, szenvedéllyel kutatunk és osztunk meg veled minden apró csodát, ami a hideghez köthető. Nem egy óriási média-birodalom áll mögöttünk, csak a tiszta elkötelezettségünk az igazság és az egészség iránt. A mi erőnk Te vagy, kedves Olvasó! Ez a tudás túl fontos, túl életigenlő ahhoz, hogy csak nálad maradjon. A hideg varázsa emberek ezreinek életét teheti szebbé, egészségesebbé. Ne hagyd, hogy a világ egyik legapróbb, de annál aktívabb magazinja a háttérben maradjon! Egyetlen kattintásod most döntő megoldást jelent:

Tedd a legjobbat: Kattints a közösségi média ikonokra (lent vagy a cikk tetején), és OSZD MEG ezt az írást!

Miért ne tennéd ezt meg egy jó ügy érdekében? Küldd tovább a fényt: Minden megosztásoddal egy újabb barátodhoz, családtagodhoz juttatod el a kiegyensúlyozottabb, boldogabb és egészségesebb élet hatalmas lehetőségét! A megosztásoddal nem csak egy cikket terjesztesz, hanem társat toborzol egy sokkal boldogabb, hideget is szerethető minőségi élethez! Ne csak olvass, cselekedj! Légy a hidegszerető mozgalom igazi, aktív nagykövete! Segíts nekünk, hogy a hideg ne a félelem, hanem az erő és a teljesség szinonimája legyen mindenki számára!

Oszd meg, és reszkess velünk, mert a hideg bár zord, de igaz barátunk!