Fájdalmas izomgörcs hideg vízben -felméréssel cáfoltuk meg a népi hiedelmet
Az izomgörcs egy váratlan, intenzív, fájdalmas és akaratlan izomösszehúzódás, amely sportolás közben, így úszás alatt is gyakori jelenség. A görcs az izomszövet tartós összehúzódásával jár. Az esetek túlnyomó többségében ártalmatlan, de a vízben akár komoly veszélyt is jelenthet. Különösen a rettegett izomgörcs hideg vízben való megjelenése az, ami sokakat visszatart attól, hogy terápiás, vagy sportcélból télen bemerészkedjenek a hideg vízbe. Körbejártuk a témát, és úgy tűnik, nagyobb a kérdés füstje, mint a lángja, de mégsem alaptalan az óvatosság! Magazinunk felmérése 35 hazai jegesúszó részvételével készült. Ez alátámasztja: a jegesúszás egy gyönyörű, de kemény sport. Bár rengeteg hamis információ, tévhit és felesleges dogma lengi körül, nem kell félni tőle, csupán kellő óvatossággal és tudatossággal szükséges gyakorolni.
Az úszás közbeni görcsök meglehetősen gyakoriak… normál vízhőfoknál!
Az izomgörcs rendkívül elterjedt, egyes kutatások szerint „az emberek 95%-a átél izomgörcsöt életében legalább egyszer. A sportolók, és talán leginkább az úszók köreiben különösen gyakori az edzésekkel összefüggő izomgörcs (EAMC), amely a vázizom önkéntelen, fájdalmas összehúzódása. A lábikra (vádli) görcse gyakori kísérő jelensége a medencés úszásoknak, melyet az esetek jelentős többségénél a pályát határoló falaknál történő forduló és elrugaszkodás váltja ki. Nem számít, hogy a sportoló kezdő vagy évtizedek óta versenyeket látogató senior, a gyötrelmes bosszúság sokak edzésének rendszeres kísérője.
A mozgás közben jelentkező fájdalmas izomgörcsök kialakulása alapvetően három okra vezethető vissza
Az egyik leggyakoribb ok, különösen a sportolók körében, a túlterhelés és az izomfáradtság: a nagy fizikai igénybevétel, a kifáradt izomzat és az esetleges oxigénellátási zavarok mind hozzájárulhatnak a görcs megjelenéséhez. Egy másik kulcsfontosságú tényező az elektrolit-egyensúly zavara és a dehidratáció: a folyadékvesztés, valamint az ásványi anyagok, mint például a magnézium, kálium és nátrium hiánya vagy egyensúlyának felborulása kritikusan fontos az izmok normális működéséhez, és könnyen okozhat görcsöket. Végül, a harmadik magyarázat, az ideg-izom (neuromuszkuláris) hipotézis szerint a görcs mögött az izmot beidegző mozgató idegsejt hibás, túlzott működése, illetve a gátlás hiánya állhat.
A hideg víz mítosza és a Reszkess magazin felmérése: Mennyire gyakori probléma az izomgörcs hideg vízben?
A közhiedelemmel ellentétben a nagyon hideg vagy jeges vízben úszás csak nagyon ritkán, kivételes esetekben okoz izomgörcsöt. A hideg vízben úszáskor a hideg hatására a test hőszabályozási folyamatának részeként összehúzódnak az erek, ilyenkor az egyedül úszó segítség nélkül veszélybe kerülhet. Ez azonban nem feltétlenül jelent fájdalmas izomgörcsöt. A hideg víz nem idézi elő, de fokozza a görcs kialakulásának az esélyét.
A Reszkess magazin által készített felmérés, amely során 30 jeges vízben úszó személyt kérdeztünk meg, viszonylag megnyugtató eredménnyel zárult. A megkérdezettek változó gyakorisággal, több alkalommal, némelyikük rendszeresen is úszik ilyen körülmények között. Változó korosztályt képviselnek, férfiak és nők, hobbisportolók illetve versenyzők is segítettek abban, hogy megtudjuk, mire kell számítaniuk azoknak, akik hideg vízben szeretnének úszni.
A válaszsor három pontos volt, ezek és a választ megjelölők száma a következők voltak:
A: Fájdalmas, éles izomgörcs jelentkezett (pl. vádli, lábfej)
B: Inkább csak gyors izomfáradást éreztem, de görcsöt nem
C: Nem tapasztaltam sem izomgörcsöt, sem szokatlanul gyors izomfáradást.
Az „A” jelű választ mindössze hárman jelölték meg, a „B” már ismertebb jelenség, ami nyolc fő válasza volt. Huszonnégy fő izomproblémák nélkül gyakorolta a téliúszást.
A zord téli vizek világában szerzett tapasztalatok értéke felbecsülhetetlen, ezért a felmérés lehetőséget adott arra is, hogy a választ adók megosszák a véleményüket. Egy, a hazai jegesúszók és olvasóink köreiben ismert, évek óta aktívan sportoló férfi, Horváth Zsolt is segített véleményével. Ő arról számolt be, hogy bár tapasztalt lábgörcsöt egy verseny alkalmával, meggyőződése szerint nem a rendkívül hideg víz volt a fájdalmas jelenség kiváltó oka.
Elmondása szerint egyetlen alkalommal futott bele görcsbe, mégpedig egy külföldi versenyen, ahol 0,5 Celsius-fokos vízben úszott 500 métert. Begörcsölt mindkét vádlija, de a probléma forrását a medencefordulóban látta. Akkor még kevésbé volt tapasztalt, és úgy gondolja, hogy a fordulónál valószínűleg túl erősen, túl feszesen rúgta el magát, ráadásul nem telitalpról, hanem lábujjhegyről. Ennek következtében 3-4 hosszal később a jobb vádlija, majd nem sokkal ezután a bal is begörcsölt, ami kitartott egészen az utolsó 2-3 hosszig. A sportoló
hangsúlyozta, hogy kizárólag a jegesúszástól soha nem görcsölt be semmije, és ezt hallotta más tapasztalt versenyzőktől is. Az említett eset meglepetést okozott a Szlovákiában élő Pék Dezsőnek is, aki a Téli Balaton-átúszás rendezvénysorozat egyik fő tanácsadója, és több, mint egy évtizede jár világversenyekre. Ő is csodálkozott az elmesélt eseten, mivel nem emlékszik rá, hogy valaki a versenyeken, vagy edzéseken izomgörcsöt kapott volna a hideg vízben.
A nemzet rozmárja, a legtapasztaltabb hazai téliúszó, Schirilla György is megosztotta tapasztalatát velünk, szerinte sem lehet gyakori jelenség az izomgörcs hideg vízben:
Izomgörcsöt sosem tapasztaltam. Hosszan tartó hidegvízes, vagy jégvízes úszásnál azt vettem észre, hogy a kezeim, lábaim elnehezednek és így lelassulhat a haladás.
Felhasznált források és linkek:
BENU Gyógyszertár: Mi okozhat izomgörcsöt? Idézet: „A magnéziumhiány is izomgörcsöt okoz, az esetek többségében a vádli környékén.” Link: https://benu.hu/cikk/
Budai Egészségközpont: Izomgörcs – Betegségek Idézet: „Gyakori jelenség, az emberek 95%-a átél izomgörcsöt életében legalább egyszer.” Link: https://bhc.hu/betegsegek/
Budai Egészségközpont: Görcsbe rándult lábak Idézet: „Ez megtörténhet hideg vízben úszva is, ha a hideg hatására összehúzódnak az erek – ilyenkor az egyedül úszó azonnali segítség nélkül nagy veszélybe kerülhet.” Link: https://bhc.hu/magunkrol/
FUTNI MENTEM: Izomgörcs-mítoszok: tudd meg az igazságot! Idézet: „A tudományos irodalomban az izomgörcsöt „edzésekkel összefüggő izomgörcsként (EAMC)” ismert állapotnak nevezik, amely gyakori ellensége a sportolóknak.” https://www.futnimentem.hu/
Goodwill Pharma: Sportolás és görcs? Mi lehet mögötte? Idézet: „A perifériás eredet szerint az izomgörcsöt nem magasabb idegrendszeri központ váltja ki, hanem kizárólag annak a mozgató idegsejtnek valami hibás működése, ami beidegzi az adott izomrostot.” Link: https://goodwill.hu/sportolas-
Human Medical: Így kezeld hatékonyan az izomgörcsöt Idézet: „A leggyakoribb kiváltó okok közé tartozik a túlzott terhelés, a dehidratáció, vagy éppen az ásványi anyagok, például a magnézium és a kálium hiánya.” Link: https://humanmedical.eu/
MitSportoljak.hu: Izomgörcs erős fizikai megterhelés következménye Idézet: „Sportolóként nyilván a túlterhelés következtében kialakult izomgörccsel találkozunk leggyakrabban.” Link: https://mitsportoljak.hu/
Mozgasvilag.hu: Lábgörcs Idézet: „A lábgörcs, azon belül is a lábikra, vagyis a vádli görcse gyakori kísérő jelensége az aktív sportolásnak, fájdalmas és ártalmatlan, általában. … úszás és a triatlon mellett hosszútávfutás válthatja ki a leginkább.” Link: https://www.mozgasvilag.hu/
Kapcsolódó tartalom:
Az érrendszer a test hőszabályozója, de edzeni kell. Hideggel.
Mi, a hideg jótékony hatásait hirdető csapat, minden nap arra törekszünk, hogy a legfrissebb és legmeggyőzőbb információkkal, eseményekről, hideghez köthető fontos, vagy csak érdekes írásokkal szolgáljunk Számodra. De hát kik vagyunk mi? Magyarország egyik legapróbb, de aktív szakmai magazinja, akik lelkesen kutatjuk és osztjuk meg a hideg varázslatos világának titkait. Nincs mögöttünk hatalmas támogatói háttér, csak az a szenvedély és elkötelezettség, amivel az igazságot és a boldogságot akarjuk terjeszteni.
De itt jössz te, kedves Olvasó!
Egy apró lépésre van szükség, hogy hideg varázsa eljusson minél több emberhez: oszd meg az írásainkat! Ezt a cikkek elején, illetve legvégén található közösségi média ikonra kattintva teheted meg. Minden megosztás egy újabb lépés a boldogabb, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet felé vezető úton. Tehát ne habozz! Legyél része ennek az élettel teli közösségnek is, és légy része a mozgalomnak, amely a hideg áldásait mindenkihez elhozza! Mert itt a hideg nem az ellenfeled, hanem a barátod a szebb életért! Hajrá, oszd meg az üzenetet, és készülj velünk a legjobb hideg élményeidre! Reszkess, mert itt a hideg, hogy teljessé tegyen!
