Hideg zuhany egészségmegőrzéshez és sportcélokhoz
A hideg évmilliók óta formálja testünket, csak a XX. századtól kezdve igyekszünk azt minél jobban kizárni életünkből. Nagy hiba, melynek megbetegedés, depresszió, valamint számtalan kellemetlenség lehet az eredménye. Ráadásul értelmetlen szélmalomharc, hisz előbb-utóbb a legjobb télikabátban is fázóssá válik az, aki nem figyel. Vannak megoldások, az egyik az egészségmegőrző hideg zuhany. A hideg vízben tusolás gyakorlata extrém sportcélok, például téli nyíltvízi úszások megvalósításához is alaptehnika lehet. De hogyan kezdjük el?
Először is: bátran. Sokan utálják, más és más módszereket keresve készülnek a hideg tűrésére. Én megszerettem, tulajdonképpen az egyszerűsége és hatékonysága miatt szívesen, naponta alkalmazom reggelenként. Más, mint egy csobbanás állóvízben, vagy egy jeges vízzel feltöltött dézsában. Ez folyik rajtad, esélyt nem ad arra, hogy a tested egy hajszálvékony rétegben felmelegítse maga körül. Ugyanakkor elmondható, hogy csak az első 10-20 másodperc pocsék, utána már csak… ne írjam már le. Azért ne ijedj meg. A kezdeti szenvedés kamatostul megtérül, az endorfintermelés beindul, meghökkentő üdeség, frissesség, a kémia hatására boldogságérzet a jutalom. A jó érzés sok órán át, nem ritkán az egész nap kitart!
“Nem túlzok, ez a kiindulási pont, ahonnan megtapasztalhatod az elme erejét a test fölött. Ha csak 10 napig veszel hideg zuhanyt a meleg után, nagyjából egy percen keresztül, képes leszel irányítani az érrendszeredet, hogy zárjon, amikor hidegben vagy. Elképesztő, hogy mire képes a tested, és meg is teszi: pusztán tíz nap elég ahhoz, hogy visszanyerd az optimális érrendszeri tónust és te irányítsd a testedet. Ahogy az érrendszer felébred és kis izmai tónusosabbak lesznek, összeköttetést épít az aggyal, az akaratoddal.”
A hideg zuhany ideális időtartama
A gyakorlat eleinte idegölően nehéz, ezért természetes, hogy kezdetben lehet, hogy csak néhány másodpercig bírja az ember. Érdemes néhány napon belül eljutni a fél perchez, ahol a kezdés izgalmai már „le vannak tudva”. A téli hidegvizes sport, akár a többi, megköveteli a fokozatosságot, ésszerűséget. Tudni érdemes, hogy az egészségügyi eredményhez nem szükséges a hideg zuhany időtartamát 2 perc fölé vinni, szervezetünk pedig nem is reagál mindig egyformán az ilyen megterhelésre. Egy nagyon nehéz sportcél, például a Téli Balaton-átúszás telesítés terve többet követel. Folyamatosan tágítsuk hozzá a komfortzónánkat, ez pedig az abból történő rendszeres kilépéssel jár! Egyre hosszabb időket kell a hideg vízsugár alatt eltöltenünk, még ha egyes napokon, akárcsak más edzéseknél, kimerültség, vagy mentális okok miatt visszaesést is tapasztalhatunk. Cél lehet a napi 10 perc, ami a téli időszakra kialakuló kb. 7-8 fokos csapvíz hőmérsékletnél már alapos lehűlést, jótékony remegést idéz elő. Igyekezzünk a testünk összes pontjára fókuszálni, jusson mindenhová, bőségesen.
A hideg zuhany, vagy akár a jeges fürdő a test különböző pontjain egymástól eltérő hatásokat vált ki.
A végtagok, főleg az ujjak hamar áthűlnek. Edzhetőek külön is pl. hűtött vízben állás tusolás előtt és alatt, de figyelj rá, csak akkor csináld ezt, ha a keringésed teljesen rendben van. Túlzottan kifehéredő ujjak esetén inkább nélkülözd ezt az edzést.
A test kapja a legnagyobb védelmet a vérkeringésnek köszönhetően. Nem lesz vele gondod.
A fej edzését nem mindenki végzi, sokan sapkában mennek téli csobbanásra. Pedig a legkritikusabb pont! Egy tavon a jég beszakadása esetén a közvetlen életveszély éppen a fej edzetlensége miatt áll fenn. Egy átlagember is túlél egy ilyen balesetet, ha a feje nem kerül víz alá. Húsz percig is eszméleténél marad. Amennyiben a feje víz, vagy ne adjisten jég alá kerül, egyes források szerint másodpercek alatt meghal. Azt hiszem, elég ok ez ara, hogy éppen ezt a területet ne hagyja ki senki. Ezen belül pedig:
A tarkó a hő központ szerepét tölti be, ne kíméljük, persze fontos a fokozatosság.
Az arcunk hideg vízben tartása jelenti a legnagyobb kihívást, de ne hagyjuk ki! Sportcél esetében a tempós téliúszás nem valósulhat meg, ha kitartott fejjel úszkálunk. A kellően hideg víz már hasogató fájdalmat okoz ott, ahol a legvékonyabb a csont. Eleinte elég néhány másodperc, aztán a több perces zuhanynál egyre gyakrabban, egyre hosszabb időre térítsük rá a vízsugarat. Arcunkat emeljük a legmagasabbra, teljesen a mennyezet felé, egyik kezünkkel pedig védjük az orr- és szájnyílást a szabad légzés miatt. Ügyeljünk a stabilitásra, el ne essünk: kis terpesz, fejjel pedig neki is támaszkodhatunk a falnak. Figyeljünk a szívünkre! Ha beerősít, vegyük el az arcunkról a vízsugarat. A levegő kapkodása természetes, igyekezzünk viszont minél hamarabb visszatérni az egyenletes, mély levegővételekhez.
A hideg zuhany ma ismert előnyei:
Alacsonyabb stressz szint. A rendszeres hideg vizes zuhanyozás egy idő után már csak csekélyebb megterhelést jelent a szervezetben, ami egy megerősödési folyamathoz vezet. Ez azt jelenti, hogy idegrendszerünk apránként hozzászokik a stressz kezeléséhez. A folyamat segít megőrizni a hétköznapok stresszes helyzeteiben a higgadtságot.
Magasabb éberségi szint. A reggeli hideg zuhanyok felébresztik a bágyadt testet, rövid időn belül örömteli érzést okoznak és egy magasabb éberségi állapotot idéznek elő. A hideg mélyebb levegővételekre is ösztönöz, átmenetileg csökkentve a széndioxidszintet az egész testben, segíti a koncentrációt.
Az akaraterő fejlesztése. Erős késztetés kell ahhoz, hogy hosszabb ideig kibírjuk a hideget. A napi hideg zuhany alkalmazása erősíti az akaraterőt, ami jól kamatozik a mindennapok megpróbáltatásai folyamán.
Erősebb immunválasz. A kutatások eredményei rámutatnak arra, hogy a hideg zuhany gyakorlata megnöveli a szervezetben a betegségektől védő fehérvérsejtek számát. A kutatók szerint ez a folyamat az immunválaszt serkentve a megnövekedett anyagcsere-sebességhez kapcsolódik.
Fogyás. A kutatások kimutatták, hogy a hidegnek való kitettség, így a hideg zuhany is amellett, hogy gyorsítják az anyagcserét, a barna zsír képződését is serkentik. Ez az a zsírszövet, amely képes energiát termelni a fehér zsírban felhalmozott kalóriák elégetésével. A napi hideg zuhany egy modern, pénztárca kímélő különösen hatékony eszköz azok kezében, akik szeretnének leadni néhány kilót. A barna zsírról – mely napjainkban nagy izgalomban tartja a kutatókat és a fogyni vágyókat –itt írtunk részletesebben!
Jó frissülést (és jó visszamelegítő tornát) kívánok!
Zimányi András
az első téli Balaton-átúszó
Ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztani! Reszkess –egy boldogabb, egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életért!
Elolvasásra ajánljuk további cikkeinket is:
Az érrendszer a test hőszabályozója, de edzeni kell. Hideggel
Ez is a mi weboldalunk: Eredeti téli Balaton-átúszás
